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주간보호 사용설명서 아홉번째 이야기!
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수건한장으로 스트레칭 할 수 있는 방법에 대해 안내합니다 :)
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수건 한장만을?이용해서 집에서 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 방법입니다!
*먼저 수건을 잡고 다리를 어깨 넓이 만큼 벌려준 다음 두 손으로 천천히 수건을 말아보세요?
주의사항 : 수건을 이용하여 팔을 들어올릴 때 아프거나 통증이 있다면 무리하지 마세요.
1. 수건을 목에 걸고 목을 풀어줍니다. (3회 반복)
2. 수건을 잡고 위로 만세 동작을 합니다.(3초간 멈추기)
3. 손을 머리 위로 끝까지 올린 다음 손목을 굽히는 동작을 하면서 손목을 풀어줍니다. (3회 반복)?
4. 손을 머리 위로 끝까지 올린 다음 몸을 좌우로 회전 시키듯이 움직여 줍니다. (3회 반복)
5. 손을 머리 위로 끝까지 올린 다음 몸을 양옆으로 기울여 줍니다. (3회 반복)?
6. 손을 앞으로 내민 다음 좌우로 움직여 줍니다.(3회 반복)?
7. 손을 앞으로 내민 다음 머리 위로 올렸다 내렸다를 반복해 줍니다 (3회 반복)
8. 손을 아래로 뻗어 좌우로 스트레칭을 해줍니다. (2회 반복)
9. 아래에서 위로 큰 원을 그리며 스트레칭을 해줍니다.(2회 반복)
첨부파일
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